So übst du
Setz dich bequem hin, lass die Schultern sinken und atme durch die Nase. Folge dem Kreis: einatmen, wenn er wächst, ausatmen, wenn er kleiner wird. Zwei bis fünf Minuten reichen, um ruhiger zu werden. Wird dir schwindlig, atme wieder normal.
Atemmuster
- Box (4-4-4-4): 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten.
- 4-7-8: 4 ein, 7 halten, 8 aus. Viele nutzen das vor dem Schlafen.
- Kohärent (5-5): 5 ein, 5 aus, etwa sechs Atemzüge pro Minute.
Wie lange üben?
Schon ein bis zwei Minuten helfen. Probier es vor einem Meeting, einer Prüfung oder vor dem Schlafen. Wird dir schwindelig, hör auf und atme normal.
Entspannungshilfe, kein medizinischer Rat.
Häufige Fragen
Welches Muster soll ich wählen?
Zum Beruhigen ein längeres Ausatmen (4 ein, 6 aus), vor einer Prüfung Box-Atmung (4-4-4-4), zum Einschlafen 4-7-8.
Was ist Box-Atmung?
Einatmen, halten, ausatmen, halten, jede Phase gleich lang, meist vier Sekunden.
Hilft 4-7-8 beim Einschlafen?
Viele empfinden das lange Ausatmen als entspannend. Es ist Entspannung, keine Behandlung.