Beliebte Intervalle
Tabata: 20 Sekunden Belastung, 10 Pause, 8 Runden (4 Minuten). Klassisches HIIT: 40/20 oder 30/30 über 10 bis 20 Minuten. Wärm dich vorher fünf Minuten auf.
Was ist Tabata?
Tabata sind 20 Sekunden maximale Belastung und 10 Sekunden Pause, 8-mal: vier Minuten insgesamt. Es stammt aus einer Studie von Izumi Tabata aus dem Jahr 1996.
Beliebte Formate
- Tabata: 20 s / 10 s × 8
- Klassisches HIIT: 40 s / 20 s × 10
- EMOM: eine Übung zu Beginn jeder Minute
- Anfänger: 30 s / 30 s × 8
Wärm dich vorher auf und frag bei gesundheitlichen Fragen einen Arzt.
Häufige Fragen
Was ist Tabata?
Acht Runden mit 20 Sekunden maximaler Belastung und 10 Sekunden Pause, zusammen vier Minuten.
Piept es bei gesperrtem Bildschirm?
Viele Handys pausieren Web-Audio beim Sperren. Lass die Seite offen; wir halten den Bildschirm wach.
Kann ich eigene Intervalle anlegen?
Ja. Beliebige Zeiten und Runden eintippen; sie werden gespeichert.