Comment pratiquer
Asseyez-vous confortablement, relâchez les épaules et respirez par le nez. Suivez le cercle : inspirez quand il grandit, expirez quand il rétrécit. Deux à cinq minutes suffisent pour retrouver du calme. En cas de vertige, reprenez une respiration normale.
Rythmes de respiration
- Carrée (4-4-4-4) : inspirez 4, retenez 4, expirez 4, retenez 4.
- 4-7-8 : inspirez 4, retenez 7, expirez 8. Souvent utilisée avant de dormir.
- Cohérence cardiaque (5-5) : inspirez 5, expirez 5, environ six respirations par minute.
Combien de temps ?
Une ou deux minutes suffisent souvent. Essayez avant une réunion, un examen ou au coucher. En cas de vertige, arrêtez et respirez normalement.
Outil de relaxation, pas un avis médical.
Questions fréquentes
Quel rythme choisir ?
Pour se calmer, une expiration plus longue (4 inspiration, 6 expiration) ; avant un examen, la respiration carrée (4-4-4-4) ; pour s’endormir, le 4-7-8.
Qu’est-ce que la respiration carrée ?
Inspirer, retenir, expirer, retenir, chaque phase de même durée, souvent quatre secondes.
La 4-7-8 aide-t-elle à dormir ?
Beaucoup trouvent la longue expiration apaisante. C’est de la relaxation, pas un traitement.