Cara berlatih
Duduk dengan nyaman, turunkan bahu, dan bernapas lewat hidung. Ikuti lingkaran: tarik napas saat membesar, embuskan saat mengecil. Dua sampai lima menit sudah cukup untuk merasa lebih tenang. Jika pusing, kembali bernapas seperti biasa.
Pola pernapasan
- Kotak (4-4-4-4): tarik 4, tahan 4, embus 4, tahan 4.
- 4-7-8: tarik 4, tahan 7, embus 8. Banyak dipakai sebelum tidur.
- Koheren (5-5): tarik 5, embus 5, sekitar enam napas per menit.
Berapa lama?
Satu atau dua menit sudah bisa membantu. Coba sebelum rapat, ujian, atau tidur. Jika pusing, berhenti dan bernapas normal.
Alat relaksasi, bukan saran medis.
Pertanyaan umum
Pola mana yang sebaiknya dipilih?
Untuk menenangkan diri, embusan lebih panjang (4 tarik, 6 embus); sebelum ujian, box breathing (4-4-4-4); sebelum tidur, 4-7-8.
Apa itu napas kotak?
Tarik, tahan, embus, tahan, tiap fase sama panjang, biasanya empat detik.
Apakah 4-7-8 membantu tidur?
Banyak orang merasa embusan panjang menenangkan. Ini relaksasi, bukan pengobatan.