Interval yang umum
Tabata: 20 detik kerja, 10 detik istirahat, 8 ronde (4 menit). HIIT klasik: 40/20 atau 30/30 selama 10 sampai 20 menit. Lakukan pemanasan lima menit sebelumnya.
Apa itu Tabata?
Tabata adalah 20 detik usaha maksimal dan 10 detik istirahat, 8 kali: total empat menit. Berasal dari studi Izumi Tabata tahun 1996.
Format populer
- Tabata: 20 dtk / 10 dtk × 8
- HIIT klasik: 40 dtk / 20 dtk × 10
- EMOM: satu set di awal setiap menit
- Pemula: 30 dtk / 30 dtk × 8
Lakukan pemanasan dan konsultasikan ke dokter jika ragu soal kesehatan.
Pertanyaan umum
Apa itu Tabata?
Delapan ronde berisi 20 detik usaha maksimal dan 10 detik istirahat, total empat menit.
Bunyinya tetap ada saat layar terkunci?
Banyak HP menjeda audio web saat dikunci. Biarkan halaman terbuka; kami menjaga layar tetap menyala.
Bisa bikin interval sendiri?
Bisa. Ketik waktu dan jumlah ronde apa pun; akan disimpan.