박스 호흡·4-7-8 호흡법 – 따라 하는 호흡 가이드

원을 따라 하세요. 커질 때 들이쉬고, 멈추고, 작아질 때 내쉬어요.

이렇게 해 보세요

편하게 앉아 어깨 힘을 빼고 코로 숨 쉬세요. 원이 커질 때 들이쉬고 작아질 때 내쉬면 돼요. 2~5분이면 충분히 차분해져요. 어지러우면 바로 평소처럼 숨 쉬세요.

1–2분만 해도 차분해지는 걸 느끼는 사람이 많아요. 회의, 시험, 잠들기 전에 해 보세요. 어지러우면 멈추고 평소처럼 숨 쉬세요.

휴식을 위한 도구이며 의학적 조언이 아니에요.

어떤 패턴을 고르면 돼요?

마음을 가라앉히려면 날숨이 긴 4-6, 시험이나 발표 전엔 박스 호흡(4-4-4-4), 잠들기 전엔 4-7-8을 추천해요.

박스 호흡이 뭔가요?

들이쉬기, 멈추기, 내쉬기, 멈추기를 같은 시간(보통 4초)씩 하는 호흡이에요.

4-7-8 호흡이 잠에 도움이 되나요?

긴 날숨이 편안하다고 느끼는 사람이 많아요. 휴식 방법이지 치료는 아니에요.