자주 쓰는 인터벌
타바타는 20초 운동, 10초 휴식을 8라운드(4분) 해요. 일반적인 HIIT는 40초/20초나 30초/30초로 10~20분 해요. 시작 전에 5분쯤 몸을 풀고, 끝나면 천천히 걸으며 숨을 고르세요.
타바타란?
20초 전력 운동, 10초 휴식을 8번 반복하는 4분짜리 운동이에요. 1996년 다바타 이즈미 교수의 연구에서 나왔어요.
많이 쓰는 인터벌
- 타바타: 20초 운동 / 10초 휴식 × 8
- HIIT: 40초 / 20초 × 10
- EMOM: 매분 시작할 때 한 세트
- 초보: 30초 / 30초 × 8
시작 전 몇 분 몸을 풀고, 건강이 걱정되면 고강도 운동 전에 의사와 상담하세요.
자주 묻는 질문
타바타가 뭐예요?
20초 전력 운동과 10초 휴식을 8번 반복하는 4분짜리 운동이에요.
화면이 꺼져도 소리가 나나요?
휴대폰은 화면이 잠기면 웹 소리를 멈추는 경우가 많아요. 이 페이지를 켜 둔 채로 쓰세요. 실행 중엔 화면이 꺼지지 않게 요청해요.
시간을 직접 정할 수 있나요?
네. 원하는 시간과 라운드를 넣으면 다음에도 기억해요.