Como praticar
Sente-se confortavelmente, solte os ombros e respire pelo nariz. Siga o círculo: inspire quando ele cresce e expire quando diminui. De dois a cinco minutos bastam para ficar mais calmo. Se sentir tontura, volte a respirar normalmente.
Padrões de respiração
- Quadrada (4-4-4-4): inspire 4, segure 4, expire 4, segure 4.
- 4-7-8: inspire 4, segure 7, expire 8. Muita gente usa antes de dormir.
- Coerente (5-5): inspire 5, expire 5, cerca de seis respirações por minuto.
Quanto tempo praticar?
Um ou dois minutos já ajudam. Tente antes de uma reunião, uma prova ou ao deitar. Se ficar tonto, pare e respire normalmente.
Ferramenta de relaxamento; não é conselho médico.
Perguntas frequentes
Qual padrão escolher?
Para acalmar, expiração mais longa (4 inspira, 6 expira); antes de uma prova, respiração quadrada (4-4-4-4); para dormir, 4-7-8.
O que é respiração quadrada?
Inspirar, segurar, expirar e segurar de novo, cada fase com a mesma contagem, em geral quatro segundos.
A 4-7-8 ajuda a dormir?
Muita gente acha relaxante a expiração longa antes de dormir. É relaxamento, não tratamento.