Intervalos populares
Tabata: 20 segundos de esforço, 10 de descanso, 8 rodadas (4 minutos). HIIT clássico: 40/20 ou 30/30 por 10 a 20 minutos.
O que é Tabata?
Tabata são 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, 8 vezes: quatro minutos no total. Vem de um estudo de 1996 de Izumi Tabata.
Formatos populares
- Tabata: 20 s / 10 s × 8
- HIIT clássico: 40 s / 20 s × 10
- EMOM: uma série no início de cada minuto
- Iniciante: 30 s / 30 s × 8
Aqueça antes e consulte um médico se tiver dúvidas de saúde.
Perguntas frequentes
O que é Tabata?
Oito rodadas de 20 segundos de esforço máximo e 10 de descanso, quatro minutos no total.
Os bipes tocam com a tela bloqueada?
Muitos celulares pausam o áudio ao bloquear. Mantenha a página aberta; pedimos para a tela não apagar.
Posso criar intervalos próprios?
Sim. Digite qualquer tempo e número de rodadas; ficam salvos.