Cómo hacer la respiración 4-7-8
Siéntate o túmbate y apoya la punta de la lengua detrás de los dientes de arriba. Inhala en silencio por la nariz mientras el círculo crece cuatro tiempos, retén siete y exhala por la boca durante ocho, como si soplaras por una pajita. Eso es una ronda. Al principio se suelen hacer cuatro rondas, poco más de un minuto, y se aumenta en unas semanas. Importa más la proporción que los segundos: si siete se te hacen largos, cuenta más rápido y mantén el ritmo 4:7:8.
La respiración guiada ayuda a relajarse, no es un tratamiento. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
Respiración 4-7-8
Respiración 4-7-8 guiada: inhala 4, mantén 7, exhala 8. Una exhalación larga que mucha gente usa para relajarse y dormir.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas rondas de 4-7-8 hago?
Empieza con cuatro, unos 76 segundos. Cuando te resulte fácil, puedes subir a ocho.
¿Es consejo médico?
No. Es una herramienta de relajación. Si la ansiedad o el insomnio son frecuentes, consulta a un profesional.