Cómo funciona la respiración cuadrada
Imagina un cuadrado: inhala por el primer lado durante cuatro tiempos, retén por el segundo, exhala por el tercero y vuelve a retener por el cuarto. Todos los lados miden igual, así que es fácil de recordar bajo presión, y las pausas bajan la respiración a unas cuatro por minuto. Se usa antes de una presentación, un examen, una entrevista o un partido. Una sesión típica dura de tres a cinco minutos. Si retener con los pulmones vacíos te incomoda, acorta esas pausas a dos tiempos.
La respiración guiada ayuda a relajarse, no es un tratamiento. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
Respiración cuadrada
Respiración cuadrada 4-4-4-4 guiada con un círculo: inhala 4, mantén 4, exhala 4, mantén 4. Para mantener la calma bajo presión.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo hago respiración cuadrada?
De tres a cinco minutos, o hasta que te notes más tranquilo. Antes de un momento de estrés, cuatro rondas (un minuto) ya ayudan.
¿Es consejo médico?
No. Es una herramienta de relajación. Si la ansiedad o el insomnio son frecuentes, consulta a un profesional.