Una rutina de respiración para dormir
Métete en la cama, baja el brillo y deja el móvil en la almohada o la mesilla, donde veas el círculo sin levantar la cabeza. Quita el sonido si duermes acompañado. Sigue el patrón 4-7-8 de cuatro a ocho rondas, luego deja que la respiración vuelva a su ritmo y cierra los ojos. Es normal que la atención se vaya antes de acabar, y eso es lo que se busca. Acostarte a la misma hora, un cuarto fresco y oscuro y nada de pantallas brillantes en la última media hora ayudan más que cualquier técnica.
La respiración guiada ayuda a relajarse, no es un tratamiento. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad.
Respiración para dormir
Duérmete con una respiración lenta guiada. Patrón 4-7-8, sonido opcional y círculo a pantalla completa para la noche.
Preguntas frecuentes
¿Y si sigo sin dormir?
Muchos expertos aconsejan levantarse tras unos 20 minutos despierto y hacer algo tranquilo con poca luz hasta tener sueño. Si dura semanas, consulta a un médico.
¿Es consejo médico?
No. Es una herramienta de relajación. Si la ansiedad o el insomnio son frecuentes, consulta a un profesional.