Por qué ayuda alargar la exhalación
Con ansiedad, la respiración suele volverse rápida y alta, en el pecho. Hacer cada exhalación un poco más larga que la inhalación, aquí cuatro tiempos al inhalar y seis al exhalar, baja el ritmo a unas seis respiraciones por minuto, una velocidad que a mucha gente le resulta calmante. Respira hacia la tripa, suelta los hombros y deja que el aire salga suave, sin forzar. Uno o dos minutos suelen bastar para notar alivio. También ayuda nombrar cinco cosas que ves mientras respiras.
La respiración guiada ayuda a relajarse, no es un tratamiento. Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad. Si la ansiedad es frecuente o muy intensa, habla con un médico o un psicólogo.
Respiración para la ansiedad
Un ejercicio suave de 1–2 minutos para momentos de ansiedad: inhala 4, exhala 6. Una exhalación más larga puede ayudar al cuerpo a calmarse.
Preguntas frecuentes
¿Y si me falta el aire?
Para y respira con normalidad. Acorta los tiempos, por ejemplo tres al inhalar y cuatro al exhalar, y prueba más tarde.
¿Es consejo médico?
No. Es una herramienta de relajación. Si la ansiedad o el insomnio son frecuentes, consulta a un profesional.