4-7-8呼吸

4-7-8呼吸のやり方

座るか横になり、舌の先を上の前歯の裏に軽く当てます。円が大きくなる4カウントで鼻から静かに吸い、7カウント止めて、ストローで吹くように口から8カウントで吐きます。これで1回です。初めは4回、約1分15秒から始め、数週間かけて増やすのが一般的です。秒数より比率が大切なので、7秒止めるのがつらければ速めに数えて4:7:8のリズムを保ちましょう。呼吸法はリラックスの助けで、治療ではありません。くらくらしたら、すぐにふだんの呼吸に戻してください。

4-7-8呼吸

4-7-8呼吸をガイド：4秒吸って、7秒止めて、8秒かけて吐く。長い呼気でリラックスし、寝る前によく使われます。

よくある質問