吐く息を長くするとよい理由
不安なときは呼吸が速く、胸の上のほうだけで浅くなりがちです。吸う息より吐く息を少し長くすると、ここでは4カウント吸って6カウント吐くと、呼吸が1分に6回ほどまでゆっくりになり、多くの人が落ち着きを感じます。おなかまで吸い、肩の力を抜き、吐く息は押し出さずにやわらかく。1〜2分でも楽になることが多いです。呼吸しながら目に見えるものを5つ数えると、意識を今いる場所に戻しやすくなります。呼吸法はリラックスの助けで、治療ではありません。くらくらしたら、すぐにふだんの呼吸に戻してください。不安がよく起こる、強いと感じるときは医師や専門家に相談してください。
不安なときの呼吸
不安や緊張を感じたときの1〜2分の呼吸：4秒吸って6秒吐く。長く吐くと体が落ち着きやすくなります。
よくある質問
かえって息苦しくなったら？
すぐにやめて、ふだんの呼吸に戻してください。3カウント吸って4カウント吐くなど短くして、あとで試しましょう。
医療アドバイスですか？
いいえ、リラックスのための道具です。不安や不眠が続くときは専門家に相談してください。