ボックス呼吸

ボックス呼吸のしくみ

四角形を思い浮かべてください。1辺目で4カウント吸い、2辺目で止め、3辺目で吐き、4辺目でまた止めます。4辺とも同じ長さなので緊張していても覚えやすく、止める時間のおかげで呼吸が1分に4回ほどまでゆっくりになります。発表、試験、面接、試合の前によく使われます。1回3〜5分が目安で、吐ききったあと止めるのが苦しければ2カウントに短くしましょう。呼吸法はリラックスの助けで、治療ではありません。くらくらしたら、すぐにふだんの呼吸に戻してください。

ボックス呼吸

ボックス呼吸（4-4-4-4）を円のアニメーションでガイド。4秒吸う、4秒止める、4秒吐く、4秒止める。緊張をしずめたいときに。

よくある質問