寝る前の呼吸ルーティン
ベッドに入って画面を暗くし、頭を上げなくても円が見えるようにスマホを枕元に置きます。同じ部屋に人がいれば音をオフに。4-7-8呼吸を4〜8回したら、呼吸をふだんに戻して目を閉じます。回数を終える前に意識がぼんやりしてくることも多く、それが狙いです。どんな方法よりも、毎日同じ時間に寝ること、涼しく暗い部屋、寝る前30分は明るい画面を見ないことが効きます。呼吸法はリラックスの助けで、治療ではありません。くらくらしたら、すぐにふだんの呼吸に戻してください。
眠れる呼吸
ゆっくりした寝る前の呼吸ガイド。4-7-8パターン、音はオフにでき、暗い全画面で横になったまま使えます。
よくある質問
それでも眠れないときは？
20分ほど眠れなければ一度起きて、暗めの場所で静かに過ごし、眠くなったら戻るのがよいとされます。何週間も続くなら医師に相談を。
医療アドバイスですか？
いいえ、リラックスのための道具です。不安や不眠が続くときは専門家に相談してください。