4-7-8 호흡

4-7-8 호흡 하는 법

앉거나 누운 채 혀끝을 윗니 뒤쪽 잇몸에 살짝 대세요. 원이 커지는 4초 동안 코로 조용히 들이쉬고, 7초 멈췄다가, 빨대로 불듯 입으로 8초 동안 내쉬어요. 이게 한 번이에요. 처음엔 네 번, 약 1분 15초 정도만 하고 몇 주에 걸쳐 늘리는 게 보통이에요. 초 단위보다 비율이 중요해서, 7초 참기가 힘들면 더 빨리 세면서 4:7:8 리듬만 지키면 돼요. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움을 주는 방법이지 치료가 아니에요. 어지러우면 바로 평소처럼 숨 쉬세요.

4-7-8 호흡

4-7-8 호흡을 따라 해요: 4초 들이쉬고, 7초 참고, 8초 내쉬기. 긴 날숨으로 몸을 이완시켜 잠들기 전에 많이 해요.

자주 묻는 질문