잠 잘 오는 호흡

잠들기 전 호흡 루틴

침대에 누워 화면 밝기를 낮추고, 고개를 들지 않아도 원이 보이도록 휴대폰을 베개 옆이나 협탁에 두세요. 같이 자는 사람이 있으면 소리를 끄세요. 4-7-8 호흡을 네 번에서 여덟 번 따라 한 뒤, 숨을 평소대로 돌리고 눈을 감아요. 횟수를 다 채우기 전에 생각이 흐려지는 경우가 많은데, 그게 바로 목표예요. 어느 한 가지 방법보다 매일 같은 시간에 자기, 시원하고 어두운 방, 자기 전 30분 동안 밝은 화면 피하기가 더 큰 도움이 돼요. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움을 주는 방법이지 치료가 아니에요. 어지러우면 바로 평소처럼 숨 쉬세요.

잠 잘 오는 호흡

천천히 따라 하는 자기 전 호흡. 4-7-8 패턴에 소리는 끌 수 있고, 어두운 전체 화면으로 누워서 따라 할 수 있어요.

자주 묻는 질문