불안할 때 호흡

내쉬는 숨을 길게 하면 좋은 이유

불안할 때는 숨이 빨라지고 가슴 위쪽으로만 쉬게 되기 쉬워요. 들숨보다 날숨을 조금 길게, 여기서는 4초 들이쉬고 6초 내쉬면 호흡이 1분에 여섯 번 정도로 느려지는데, 많은 사람이 이 속도에서 마음이 가라앉는다고 느껴요. 배까지 깊게 들이쉬고, 어깨 힘을 빼고, 날숨은 억지로 밀지 말고 부드럽게 흘려보내세요. 1~2분이면 대개 한결 나아져요. 숨 쉬면서 눈에 보이는 것 다섯 가지를 떠올리면 주의를 지금 이 자리로 돌리는 데도 도움이 돼요. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움을 주는 방법이지 치료가 아니에요. 어지러우면 바로 평소처럼 숨 쉬세요. 불안이 자주 심하게 온다면 병원이나 상담 전문가와 이야기해 보세요.

불안할 때 호흡

불안하거나 긴장될 때 1~2분 따라 하는 호흡: 4초 들이쉬고 6초 내쉬기. 날숨을 길게 하면 몸이 가라앉는 데 도움이 될 수 있어요.

자주 묻는 질문