박스 호흡

박스 호흡은 이렇게

네모를 떠올려 보세요. 첫 변을 따라 4초 들이쉬고, 둘째 변에서 4초 멈추고, 셋째 변에서 4초 내쉬고, 넷째 변에서 다시 4초 멈춰요. 네 변이 모두 같아서 긴장한 순간에도 기억하기 쉽고, 멈추는 시간 덕분에 호흡이 1분에 네 번 정도로 느려져요. 발표, 시험, 면접, 중요한 경기 전에 많이 써요. 보통 3~5분이면 충분하고, 숨을 다 내쉰 뒤 참기가 힘들면 멈추는 시간을 2초로 줄이세요. 호흡 운동은 긴장을 푸는 데 도움을 주는 방법이지 치료가 아니에요. 어지러우면 바로 평소처럼 숨 쉬세요.

박스 호흡

박스 호흡(4-4-4-4)을 원 애니메이션으로 따라 해요. 4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참기. 긴장될 때 마음을 가라앉히는 호흡이에요.

자주 묻는 질문